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福州健身场馆依然停业!在家怎么增强体能?体工教练来支招……

发布时间:2020-03-22  分类:sky娱乐代理体育  作者:dadiao  浏览:5



随着复产复工的逐步推进

福州市的公园开放了

商场开门了

就连餐馆也允许堂食了

可是,健身房什么时候可以开业呢?

很多小伙伴已经迫不及待想“撸铁”了吧?



关于长跑项目,市体工队短跑项目教练沈为慧建议,可以根据居住环境训练先慢跑15分钟左右,再进行拉伸。在保证安全的前提下寻找合适的空地,进行30至40分钟有氧计时跑,跑楼梯也可以,控制配速,完成后进行适当的身体素质训练。







关于核心项目的训练,沈教练建议,有安全空地条件的朋友,可以练30米加速跑,10组;爬楼梯跑,5层或10层为一组;跳绳20秒60次或30秒80次;进行整体的身体素质训练(俯卧撑、原地高抬腿、深蹲跳、仰卧起坐等);还可根据自己的情况放慢训练节奏,加大训练量次数,分组进行长时间磨练,这样也能有效保持体能。







编辑:胖丁

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