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出汗等于燃脂?脂肪转化成肌肉?-sky娱乐

发布时间:2019-10-16  分类:sky娱乐主管财经  作者:dadiao  浏览:8

在“减肥是控制卡路里的摄入量”的理论指导下,“卡卡计算”食物卡路里,在“减肥是燃烧脂肪”的影响下,穿暴力运动裤走开.

但是,一项操作就像老虎一样凶猛,只不过它已经精疲力竭,而且没有那么薄。也许只是因为您拥有减肥的“知识”并不一定是对的。

知识点一:只摄入基础代谢热量不可持续

有一点常识的“减肥派对”知道,除了遗传和病理原因外,大多数肥胖症是由卡路里过多引起的,人体会摄入它。当能量超过消耗的能量时,它就会变成储存在体内的脂肪。因此,记录食物卡路里的APP已成为标准。

那么,减肥要吃足够的基础代谢,还是长期低热量饮食才能成功减肥?

答案可能是:否。

实际上,人体每天的总能源消耗分为三个部分:基本能源消耗,食物热量产生和体育活动能量消耗。其中,基本能源消耗决定了人类最基本的能源需求,它在生命存活中起着一系列重要作用,例如体内细胞功能和蛋白质合成。它占日常能源需求的60%至75%。

基本能量代谢率的准确概念意味着在温和适度的环境中,早晨起床且人体处于消化吸收状态(即消化系统处于非活动状态)且必须在夜间至少12小时内被禁止)(食物),在正常呼吸和完全放松(无任何外部肌肉运动的情况下躺下)中每单位时间(通常每分钟或每小时)每平方米身体表面积所散发的热量)。

基本能量消耗是通过将基本能量代谢率乘以时间系数而获得的,但是人们经常将基本能量消耗称为基础代谢率或基础代谢。

例如,年轻女性(均为白领女性)每天平均能量需求为1800 kcal。如果仅吃足够的基础代谢,则最大为1350 kcal。即使完全不活动,与1800 kcal相比,能量仍然为450 kcal,并且肯定会很饿(如果超过300 kcal,则会很饿)。如果你每天饿,很难坚持。更重要的是,有必要在控制卡路里的同时确保摄入所有营养素,例如蛋白质和维生素。

知识点二:出汗与卡路里消耗没啥关系

谈到减肥,许多人的第一感觉无疑是出汗。确实,当您出汗和下雨时,您确实会减肥。因此,保鲜膜和运动服几乎没有包裹,就好像是汗水和脂肪。

但是,出汗真的能燃烧脂肪吗?真相令人失望。大量出汗后的体重减轻只是体内水分的减少,与脂肪无关。最终的研究表明,与出汗少的普通瑜伽课相比,出汗少的热瑜伽课所消耗的卡路里更多。也就是说,在相同运动量的情况下,您消耗的卡路里不会增加。

因此,出汗不是判断这项运动是否达到减脂效果的标准,但是它可以作为辅助指标,与其他指标一起判断您今天的运动强度是否足够。

知识点三:脂肪永远不能转化成肌肉

关于减肥,还有一个良好的祝愿。如果您可以将体内的脂肪转化为肌肉,它将减少脂肪并增加肌肉。

但是可悲的是,这是不可能的。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质,从来没有简单地相互转化。肌肉是构成人体的一种组织。根据分布部位和肌肉特性,分为三种类型,分布在各种组织,器官和骨骼表面。支撑肌肉的每条肌肉和神经,滋养肌肉的肌肉,分离的肌肉和连接肌肉的肌肉。它们与骨骼的结缔组织一起形成器官。

体内共有639块肌肉。它由大约60亿条肌纤维组成,最长的是60厘米,最短的只有1毫米。普通人的肌肉占体重的35%-45%。

实际上,脂肪分为许多种类,例如磷脂,甘油三酸酯,类固醇,糖脂等。在自然界中,最丰富的是混合的甘油三酸酯,其占食物中脂肪的98%,占人体脂肪的28%。

肌肉的基本成分是一种氨基酸,由碳,氮,氢和氧四个原子组成。脂肪仅包含三个碳,氢和氧原子。这两种物质类似于蛋白质和蛋黄,并且不可能相互转化。

肌肉组织的增加和减少主要是由于运动量引起的,而脂肪组织的增加或减少则取决于卡路里的摄入量。摄入的热量+进行的运动很小,天然脂肪会增加肌肉,使人变得“肥胖”;如果卡路里和运动量都很大,则肌肉和脂肪可能会增加。

脂肪永远不会转化为肌肉,但运动会消耗脂肪,因为当身体感觉我的肌肉不足以承受运动时,脂肪会将食物中的蛋白质转变为氨基酸。它成为人体的蛋白质。运动可以增加肌肉,同时减少脂肪,从而使体内肌肉的比例增加,而脂肪的比例减少,从而使身体更苗条,更结实。